dużo białka

[...] nie śmieciowe. W niektórych produktach jak np oleje, masła jest wyszczególnione że nasyconych tyle że wielonienasyconych tyle i jedno nasycone tyle i tak suma sumarum wychodzi ilość tłuszczy z tabelki. I druga sprawa z LCHF różne źródła podają różne wartości makroskładników w LCHF i w końcu jakie są bo też ponoć 2,2 g białka to za dużo na lchf

Witam! Chciał bym Was zapytać czy warto sięgnąć po kreatynę? c Powiem trochę o sobie :) Mam 17 lat ,ważę 60kg przy 173cm wzrostu ćwiczę na siłowni przez pół roku i jestem dobrze zbudowany przy czym trenuje MMA przez 3 lata.+ piłka nozna (ale to 1-2 treningi w tyg.) Moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej do 70kg,do ok. srodka wiosny i przybyć [...]

Hey, mam pytanie czym zastąpić twaróg... bo kostka kosztuje 2,15 za 200g (chudego)... jem około 1 kostki dziennie co x7 daję 14zł tygodniowo a to stanowczo za dużo... macie jakieś propozycję czym tańszym da się to zastąpić aby zawierało tyle samo białka węgli i tłuszczy???. Pozdrawiam.

Witam. Od kilku dni próbuję wytłumaczyc siostrze że robi źle... ale po kolei: Ma 160 cm, waga 48 kg, wiek 17 lat. Swoją diete stosuje od kilku tygodni, czyje sie swietnie itp, choc wydaje mi sie ze to troche nienormalne ;) Dziennie zjada średnio 800 kalorii, czasem wiecej czasem mniej. Na śniadanie je 2 kromki wasy z kawałkiem pomidora i [...]

[...] za 2 miesiace chciałbym dożuciuć decke i teścia a póżniej winko co o tym sadzicie oczekuje szczerych i sensownych odpowiedzi dotyczących cyklu bo i tak się na niego zdecyduje także nie odradzajcie tylko doradzcie :DDD diete mam zróżnicowaną ale staram się jeśc ogólnie dużo i zwrazam uwage na to co jem ale nie licze wegli ani białka

Siema wszystkim ! Od dawna dreczy mnie pewnien problem ... Na rekach ( na wysokosci bicepsow oraz barkow ) mam male czerwone chrostki, jest ich bardzo duzo. Wszyscy mi mowia ze jestem przebialkowany, osobicie caly czas jestem na diecie wysoko-bialkowej (bez zadym sypl ITD). Teraz wakacje to troche sie jesc nie chce i juz tak bardzo nie dbam o [...]

[...] czasu wołowina/wieprzowina. Z ryb jeśli już to tuńczyk, czasem łosoś, mintaj. Dorzucam jeszcze do tego OMEGE 3 której nie podkreśliłem w rozpisce, i do każdego posiłku warzywa, wyłączając ostatni( nie lubie chodzić najedzony spać. Wiem że białka jest dużo, ale jestem zwolennikiem sentencji "mięso robi mięso" Poprawiać i komentować! Pozdrawiam.

Ja mam pytanko w sprawie sera plesniowego mozna go spozywac pezy diecie redukcyjnej ser "VALBON" ma on na 100g - 17 g bialka, 1 g weglowodanow i tluszczu ok 32g. Wiem ze sery maja duzo tluszczu szczegolnie zólte wiec wydaje mi sie ze chyba nie bardzo mozna go spozywac chyba ze raz na jakis czas??? I jeszcze jedno jak jest ze sledziami np w sloiku, [...]

[...] lub Fruvita. Na obiad zjadam całe opakowanie kaszotto Babci Zosi, które ma dosyć dobry skład i 24 gramy białka. Na kolację zjadam 700 gram warzyw na patelnię Mroźna Kraina i do tego dwa jajka. Czy moja dieta jest odpowiednia i co ewentualnie mógłbym w niej zmienić, żeby była zdrowsza, ale żebym nie misiał spędzać dużo czasu na gotowaniu?

Witajcie. Byłem na masie 6 miesięcy, siły przyszło dużo, mięśnie też urosły i jestem zadowolony ale czas od marca na lato zrobić formę i zrzucić brzuszek. W diecie będę zamieniał mięso na rybki, warzyw i owoców nie uwzględniałem ale będę je jeść. białka 2.5g/kg tłuszczy 1,3g/kg węgli 1.8g/2g/kg śniadanie białkowo-tłuszczowe a okołotreningowo dobre [...]

[...] masa Treningi 3-4 razy w tyg Zapotrzebowanie 3418 kcal 15% bialka: 513 kcal = 129 g 55% weglowodanów: 1880 kcal = 470 g 30% tluszczu: 1026 kcal = 114 g Pytania:1 1.Mam już dużo tłuszczy z grupy omega 3 mam troche tranu i nie wiem czy dorzucić czy dać sobie spokój?? 2.Czy ktoś widzi coś do poprawy ? Czekam na odp Pozdrawiam [...]

[...] chleba razowego lub pszennego z 2-3 kiełbasami gotowanymi + oczywiście warzywa, zdrowe tłuszcze jak w każdym z pozostałych posiłków. Z takiego powodu, iż kiełbasy zawierają dużo sztucznych dodatków, tłuszczu itd. mam zamiar na coś to zmienić, jednak problem polega na tym, że na jajka jestem uczulony (z powodu przetworzonego białka w jajkach z [...]

[...] gdy przestaje spadać mi waga. Obecnie robię 3x trening siłowy + 3x aeroby po treningu + 1x basen w weekend. I teraz moje pytanie.. Do tej pory nie brałem spalaczy za dużo (jedynie jakieś fat burnery treca, tse olimpa), jedynie mocne przedtreningówki. 5 dni temu skończyłem brać mesomorpha z 1.3 i na ten moment chciałbym spalacz bez 1.3, [...]

[...] wypisywać w zeszyciku wszystko co zjadłem i trzymać odpowiednia ilosc kcal, bialka, wegli, tluszczy, ale od pewnego czasu nie robię tego i jakoś staram się nie wpieprzać za dużo, jeść białko, nie jesc slodyczy itd. Co mi polecacie zebym troche zbil wagę i pozbyl sie piersi? Moim zdaniem mam troche tkanki tluszczowej na klatce i tyle, ale za [...]

[...] Teraz czy białko, tłuszcze i węgle są dobrze rozłożone ? Białka 164g / 655 kcal Tłuszcz 63g / 569 kcal Węglowodany 263g / 1051 kcal Czy te dane są poprawne ? Na oko węglowodanów jest za dużo. Trening jaki chce dołożyć do tej diety to pon, wt, pt - siłownia śr, czw, sob - rowerek lub basen ndz - odpoczynek Z góry dzięki za odpowiedź Pozdrawiam

obecnie jestem w 3 tyg cyklu zjadlem juz 50 tabsow mety w 21 dni i wlasnie trzeci tydzien kluje dece pierwszy tydzien 100 i teraz juz dwa po 200 i jeszcze 2 po 200 i jeden po 100 zostanie czyli razem 100-200-200-200-200-100:)po trzech tygodniach waga stoi w granicach 92kg z pasa spadlo duzo poprawia sie gestoc ale nie idzie ani waga ani zbytnio [...]

Witam, nie mogłem znalesc posta gdzie mozna wklejac swoje diety do korekty wiec zaczelem nowy temat... Wiek 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel: masa Trening 4x/tyg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kal I posiłek: 100g platki corn flakes 1x jajko na twardo 200g maślanki 20g orzechów 20g rodzynek II posiłek: 150g pełnoziarnistego chleba 20g sera żółtego [...]

[...] a mono przed treningowo i w nietreningowe dni. Do sedna, jako iż jestem ekto jem około 2g białka na kg ciała, a resztę węgle i tłuszcze pożeram co mam pod ręką byle by dużo nabić kalorii %-) Na tą chwile waga wskazuje 88,5 kg (wzrost 189) czyli 3 kg więcej niż przed cyklem. Bęben mi trochę wywaliło i jestem nawodniony bardzo }:-( i teraz [...]

[...] posiłkami: przedtreningowym i potreningowym, jeżeli mam czas ćwiczyć dopiero po 20-21? I czy ćwiczenie o tej może jest znacznie mniej efektywne? -czy mają mieć "normalne" dużo węgli, białka i tłuszczy, czy ze względu na to, że to koniec dnia ograniczyć węgle, żeby ograniczyć rozwój fatu (dieta masowa), -jakie pokarmy byłby najlepsze, [...]

Cześć, trochę poczytałem (ale na razie nie dużo) i postanowiłem spróbować obniżyć węgle w swoim jadłospisie. Celem jest na razie redukcja, ale potem chciałbym powoli coś zbudować. Niemniej jednak, na razie spalam z deficytem ~500-600 kcal. Czy te screeny wyglądają sensownie? Czy to jest zdrowe jedzenie? Posiłki są dobrze skomponowane? Warzywa [...]